Tirador iyong kalamnan natamo Sa Wastong Post-pag-eehersisiyo Nutrisyon

Ang post na-pag-eehersisiyo na panahon ay walang duda ang pinaka-kritikal na oras upang samantalahin ang tamang kalamnan-gusali ng nutrisyon. Well tukuyin ang mga post ng mga panahon ng pag-eehersisiyo bilang 3 oras na kaagad na sumusunod sa isang matinding pag-eehersisiyo. Ito ay habang panahon na ito kapag ang katawan ay ang pinaka-primed para sa nakapagpapalusog pagsipsip at ang mga kalamnan ay literal kumikilos tulad ng isang espongha, pambabad up ng lahat ng bagay ka ngayon sa kanila na may. Sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong katawan na may tamang nutrients mula sa parehong kabuuan pagkain at Supplements mga oras na ito lahat-ng-masyadong mahalaga time frame ikaw ay lubhang darami ang iyong mga natamo kalamnan at pagbutihin ang iyong pagkuha ng panahon.

Nagbibigay-daan sa kumuha ng isang mabilis na pagtingin sa kung ano ang kailangang maganap pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisiyo:

1) kalamnan breakdown ay dapat mababawasan at katawan ay dapat ibalik sa isang anabolic, kalamnan-gusali ng estado.

2) Dugo ng asukal at mga antas ng glycogen ay dapat maibalik.

3) Free radicals ay dapat neutralized.

4) Ang mga kalamnan ay dapat na kutsara sa tamang nutrients upang mapadali ang pagkuha at paglago.

Ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng maka-ubos ng espesyal na 2-post ng mga pag-eehersisiyo pagkain.

Ang unang pagkain ay dapat na agad lahat sa likido form. Ang iyong katawan ay sa isang mataas na estado ng stress, literal gutom para sa nutrients, at kailangan mong lagyang muli liblib na ito sa pinakamabilis na paraan na posible. Isang likido pagkain ay digested mas mabilis kaysa sa anumang iba pang at magpapahintulot sa iyong katawan upang simulan ang muling pagtatayo mismo kaagad.

Ang post na ito-pag-eehersisiyo iling sa isip ay dapat magtaglay ng mga sumusunod:

1) 30-40 gramo ng protina patis ng gatas.
2) 70-80 gramo ng simpleng asukal. (Dextrose ay isang magaling na asukal upang gamitin)
3) 5 gramo ng creatine.
4) 5 gramo ng glutamine.

Lahat ng mga ingredients ay dapat na sama-sama sa tubig at agad sa loob ng kalahating oras ng pagkumpleto ng iyong pag-eehersisiyo. Gusto ko din iminumungkahi ang pagkuha ng isang mataas na lakas multivitamin kasama ang iling. Ito ay simpleng mga likido ng pagkain ay pumunta sa isang mahabang paraan sa accelerating ang kalamnan proseso ng paglago at pagtulong sa inyo na makuha.

Tungkol sa 45 minuto sa isang oras matapos na ang inyong post-pag-eehersisiyo iling, dapat mong ubusin ang iyong pangalawang post-pag-eehersisiyo pagkain, na dapat na dumating mula sa buong pagkain. Pagkain ito ay dapat na mayaman sa protina at mataas glycemic carbohydrates. Mataas na glycemic carbohydrates ay ang mga ito ay nasira down mabilis na sa bloodstream. Ang ilang mga halimbawa ay kasama, patatas, puti kanin o rice cakes. Narito ang isang pares ng mga halimbawa ng kung ano ang iyong pangalawang post-pag-eehersisiyo pagkain ay maaaring magmukhang:

1) 6oz steak, 1 patatas, 1 baso ng orange juice
2) 1 lata ng tuna, 100g rice cakes, 1 baso ng juice kahel

Pagkain na ito ay patuloy na nagbibigay ng gutom ang iyong mga kalamnan sa nutrients nangangailangan sila upang synthesize bagong kalamnan tissue at ibalik ang mga antas ng glycogen. Matapos ang ikalawang may pagkain pa rin ang tungkol sa 2 oras o kaya upang samantalahin ang bilang pinakamahusay na maaari mong. Ang iyong mga layunin sa 3-oras na window ay upang ubusin bilang magkano ang mataas na kalidad ng protina at mataas glycemic carbohydrates gaya ka maaari. Dapat kang maka-ubos ng isang malaking bahagi ng iyong pang araw-araw calories sa panahon na ito ng panahon.

Karamihan sa mga lifters mataas na maliitin ang halaga ng post-pag-eehersisiyo panahon at pigilan ang kanilang natamo bilang isang resulta. Isa sa mga pinakamalaking pagkakamali maaari kang gumawa ng marahil ay upang huwag pansinin ang halaga ng mga ito 3-oras na panahon at upang panghinain sa iyong mga protina at carb paggamit.

Tratuhin ang post-pag-eehersisiyo panahon ng may paggalang at maghanda para sa isang kapansin-pansin na mapalakas sa iyong mga kalamnan laki at lakas nadagdag!