Para sa kakayahang umangkop Young Atleta-Q & A Sa Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos?
Flexibility ay maaaring magkaroon ng dalawang kahulugan:
1.) Ang kakayahan ng mga kalamnan sa dugtungan sa panahon ng passive kilusan.
2.) Saklaw ng mosyon tungkol sa isang kasukasuan at kalamnan nakapaligid sa panahon ng passive kilusan.

Kadaliang kumilos maaari ring magkaroon ng dalawang paraan ng pagiging natukoy. Ang pangunahing kahulugan ay ang estado ng pagiging sa mosyon. Subalit ito ng estado ng mga kilos ay maaaring tumingin sa loob ng ilang mga joints (subtalar kadaliang kumilos) o bilang isang pisikal na kabuuan (paglipat mula sa isang posisyon sa susunod na panahon ng isang tumakbo).


Ay parehong mahalaga sa mga maliliit na mga atleta o ay isang higit na mahalaga kaysa sa iba?
Ito ay isang malaking katanungan. Parehong ay mahalaga para sa mas lumang atleta (edad 14-18 +) bilang mga atleta sa loob ng grupong ito ng edad madalas na ipakita sa karagdagang paghihigpit sa parehong mga kakayahang umangkop at kadaliang kumilos, madalas na beses isang beses magdadala sa iyo sa pangangalaga ng flexibility pagkatapos mong pagbutihin ang kadaliang kumilos. Subalit sa mga atleta mas bata (edad 13 at sa ilalim) ako wouldnt lugar magkano ang kahalagahan sa alinman sa isa maliban na lamang kung nagkaroon ng isang tiyak na pinsala sa katawan na ang limitasyon ng bawat isa.


May mga iba't ibang mga uri ng flexibility, o bending higit na hawakan ang aking toes at uminat ang aking mga hammy kung ano ang lahat ng mga maliliit na atleta ay dapat na ginagawa?
May pitong iba't-ibang paraan ng pagpunta tungkol sa flexibility:

Ballistic kahabaan
Dynamic na kahabaan
Aktibong kahabaan
Passive (o lundo) kahabaan
Static kahabaan
Isometric kahabaan
PNF kahabaan
Ko bang gamitin ang dynamic na kahabaan (mas gusto ng isang aktibong serye ng paggalaw ng stretches) sa halos lahat ng aking mga atleta mula sa mga kabataan bilang kabataan bilang 6 na taon gulang.


Kapag ang bata ay dapat na mga atleta ng tren flexibility?
Tulad ng sinabi ko, ko bang gamitin ang dynamic na kahabaan sa karamihan ng aking mga maliliit na mga atleta. Subalit ang aking layunin ay hindi para mapabuti ang kakayahang umangkop sa mga mas bata mga atleta dahil sa palagay ko na hindi ito ang nararapat. Kung ang anumang bagay, karamihan sa mga bata ay masyadong naibabagay sa mga pangyayari hanggang sa kanilang buto habaan. Gusto kong magkaroon ng mga atleta sa simula hanggang sa trabaho na may kakayahang umangkop sa paligid ng 14 taong gulang para sa mga lalaki, 12-13 para sa mga female. Subalit muli ang pakiramdam ko na sa na point sa oras dynamic na kilusan at mainit-init-up na mga panahon ay ideal para sa flexibility.


Kapag sila tren kadaliang kumilos?
Global kadaliang kumilos ay dapat isang patuloy na bahagi ng iyong pang-araw araw programming kasama kilusan paghahanda.


Ano ang nag-iisang pinakamalaking pagkakamali o gawa-gawa ang mga tao gumawa ng pagdating sa flexibility training?
Mayroong dalawang tunay na pagkakamali o myths na nanggaling sa isip. Isa na ang lahat ng mga pangangailangan upang gawin static stretches upang maiwasan ang nagtutukod isang kalamnan pinsala. Upang petsa doon ay hindi ang anumang matibay na katibayan sa pamamagitan ng pananaliksik o pang-agham panitikan na nagmumungkahi ng kahabaan ang humahadlang sa mga pinsala.

Ang ikalawang bahagi na iyon ay higit pa sa isang pagkakamali kaysa sa kahit ano ay ang pagkakaroon ng mga bata gumanap static stretches bago Athletic Contests o laro. Ang nagpapaikli-aari ng isang childs musculoskeletal system ay hindi gumagana ng maayos na may static kahabaan. Subalit ang pag-alam na ito at pagkatapos ay nakakakita ng mga grupo ng mga batang atleta kahabaan ang paraan na ang kanilang mga coaches ay bumalik sa mga araw na lamang ay hindi gumawa ng anumang pang-unawa. At gayon pa man ito pa rin ang pagkuha ng lugar sa lahat ng kabataan Athletic liga na ito sa buong bansa. Malinaw pa rin namin ay may ilang mga trabaho upang gawin upang gumawa ng mga pagbabago.