Paano kaibigang Babae Puwede Gamitin Bodybuilding pamamaraan Upang Panatilihin Ang isang matatag Backside

Ang glutes o ang buns ang ilan sa mga pinaka-pokus sa mga bahagi kapag ito ay dumating sa ladies. Para sa mga may mabuting tono buns may mga pakinabang sa mga na ang buong katawan ng ayos ng buong katawan ay mas pino dahil sa ang hips ay mabuti suportado. Sa tunay na katotohanan, well tono buns ibig sabihin na ang buong katawan ay lilitaw upang maging firmer at din sa ang tao ay tiwasay sa panahon ng mga gawain na kasama ang paglakad, mabagal na takbo, pagtakbo, pagbibisikleta at skating. Ladies maaaring magpahinga at Sinisiguro na upang makakuha ng tono buns na ito ay hindi kinakailangan na ni pagsasaboy ng malaking patakaran ng salapi o ihandog karaming oras na ang mga pagsisikap.

Ang sakdal buns maaaring gotten sa pamamagitan ng malagkit sa isang 15-minutong pag-eehersisiyo isang beses bawat linggo. Huwag mag-aalala sa iyong sarili nang pantao sa harapan ng maraming isolating machine na magagamit sa merkado; lamang makakuha ng bihasa sa paggawa ng squats, lunges at paninigas ng paa patay-lifts.

Squats maaari talagang palakihin ang inyong tinapay-firming pagsisikap. Ito ay dahil sa squats trabaho sa iyong parehong binti at ang mga buns sabay-sabay. Upang magsimula sa pumili ng isang nararapat na load timbang at pagkatapos ay tumayo sa isang posisyon na kung saan ang iyong mga paa ay balikat-lapad bukod. Ipanatili ang iyong back sa isang tuwid na posisyon at pagkatapos ay mas mababa ang iyong mga frame na hanggang tuhod ang form ng karapatan anggulo. Sa ganitong posisyon ng kontrata ang iyong glutes siguraduhin na pag-uugali ng kapangyarihan sa pamamagitan ng mabilis. Ulitin ng tatlong set tulad ng 15-20 reps sa bawat oras na paggamit ng kaunti pa ang timbang kaysa sa dati. Huwag gumamit ng labis-labis weight na kung ang karamihan ng iyong timbang ay matatagpuan sa puwit, thighs at hips.

Pagkatapos ng squats maaari ka na ngayon ay lumipat sa paninigas ng paa patay-lifts. Itong partikular na ehersisyo ay dinisenyo upang makinabang ang iyong glutes at hamstrings. Ito ay isa sa mga pinaka-overlooked magsanay na talagang gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong buns 'ang hitsura. Ang sentro ng pag-eehersisiyo na ito ay dapat sa hamstrings at glutes at hindi mas mababa sa likod. Katulad din na pumili ng isang nararapat na timbang at tumayo kasama ng iyong mga paa sa balikat lapad.

Ang napili ang timbang ay dapat na gaganapin sa harap ng iyong sarili. Gamit ang mas matatag muli sa posisyon na sabihin ang iyong hips drop sa likod ng dahan-dahan habang ikaw ay hayaan ang weight sa pagkahulog sa direksyon ng iyong mga paa. Sa paitaas kilusan, kailangan mo na kontrata at lamutakin ang glutes at hamstrings. Ulitin ang motions sa parehong hanay ng mga hindi-kaya-mabigat weight at gumawa ng tatlong set ng 15-20 reps sa bawat isa. Rest para sa mga tungkol sa isang minuto sa pagitan ng mga hanay.

Huling ngunit hindi bababa sa aming usapan ang mga lunges. Lunges gagana sa iyong glutes at ang buong binti. Maaari nilang gawin sa weight o walang weight. Umangkas sa normal na posisyon at pagkatapos ay umulos anumang forward paa hanggang sa tuhod ng mga form ng isang kanan anggulo bago resuming ang orihinal na posisyon.

Ulitin ang motions para sa ikalawang leg. Maaari mong gawin ito sa weight na liwanag sa isang paraan na katulad na inilarawan sa itaas. Ito ay uri ng paglaban sa pagsasanay ay daan sa iyo upang matatag ang glutes ngunit sa order para sa inyo na magtanggal ng labis na taba sa mga lugar na ito ay kailangan mong subukan aerobic magsanay.