Mind Games - Mabisang Mental Estratehiya Para sa Pagkuha Higit pang mga reps Out Of Tuwing Single-set mo na

Tugatog pagganap ay isang estado ng pag-iisip. Gaano man handa sa iyong katawan ay, kung ang iyong isip ay hindi gumagana sa tuktok ng nito sa laro, ang iyong pagganap ay magdusa.

Ito ay totoo ng anumang isport at lubhang tunay na bigat sa pagsasanay. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring gawin ang mga aktwal na trabaho, ngunit kung ano ang pagpapadala ng mensahe para gawin na trabaho? Ang iyong isip!

Mayroong maraming mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang matulungan ang iyong isip itulak sa iyong katawan na lampas sa malayo kung ano ang maaari mong naniniwala ka na kaya ng. Ang mga kaisipan tricks makakatulong sa iyo na makakuha ng karagdagang mga resulta ng bawat isang set mo.

1. Mga Gantimpala

Say ka ng pagtatapos ng huling ilang mga reps ng isang set. Ito ay simula upang saktan at handa ka nang umalis. Akala ng isang tao lang ang inaalok mo ang isang milyong dolyar upang makakuha ng isang mas rep. Gusto mong makita ang isang paraan upang makakuha ng rep na. Gamitin ang iba pang mga nag-aalok na-udyok sa iyo upang panatilihin ang nangyayari, gaya ng pizza kung ikaw ay nasa isang diyeta.

2. Ghost taga at layter Timbang

Akala pagtutuklas ng isang tao sa iyo. Isipin na ito multo spotter pagtulong mo tapusin na ang rep. Maaari ninyong subukan imagining ang bigat ay mas mababa kaysa sa aktwal na ito ay, masyadong.

3. Magnetic Force

Kung ikaw ay gumagawa ng dumbell presses, isipin ang mga ito ay ang dalawang malakas na magneto na paraang hindi mapaglalabanang maakit diwa sa bawat isa. Kung ikaw ay pagkukulot, isipin ang iyong mga mata bilang magneto-akit ang bar sa kanila.

Kung ikaw ay benching, akala bar ng pagiging repelled sa pamamagitan ng iyong dibdib. Pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang lalo na sa mga huling, mabagal rep. Ito ay makakatulong sa iyo pisil ng kaunti sobrang upang tapusin ang rep.

4. Tinadtad-Up Sets

Ito ay isang kahanga-hangang gawa maaari mong gamitin upang masulit ng mataas na hanay ng rep.

Kapag ang pagpunta gets maganit, simulan ang paggawa ng maliit na sunod-sunod na hanay ng limang reps. Kapag hindi ka maaaring makakuha ng limang reps, gawin na set ng tatlong reps. Kapag tatlong reps tila imposible, kumbinsihin ang sarili na gawin lamang ng dalawang mas reps.

Kapag hindi mo maaaring gawin na set ng dalawa, sabihin sa iyong sarili lamang ng isang mas rep. Panatilihin ang trying sa kumuha isa lamang sa karagdagang rep hanggang hindi mo maaaring ilipat.

Breaking it up tulad ng ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas maraming mga reps kaysa sa pagbibilang ng tuwid sa pamamagitan ng isang malaking set. Maaari mong gawin ang karapatan na ito mula sa simula rin. Kung ikaw ay gumagawa ng isang set ng labinlimang reps, gawin ang isang set ng mga limang, ibang set ng mga limang, isang set ng tatlo, at pagkatapos ay isang set ng dalawa.

5. Pamamahala ng Pananakit

Sakit pagpapaubaya ay isang malaking bagay sa bigat ng pagsasanay sidhi. Ang mas sakit na maari mong gawin, ang mas mahirap at mas matagal ka makakapag-push.

Ang isang mabuting paraan upang labanan ang sakit ay upang sabihin sa iyong sarili na ito ay hindi ang iyong sakit; ito ay isang tao sino pa ang paririto's. It sounds crazy pero gumagana ito.

Maaari mo ring subukan ang mga pamamaraan Corsican Twin. Akala ng sakit mo sa pamamagitan ng pagpunta ay nadama ng isang tao na hindi mo gusto. Ang higit mong ilagay ang iyong sarili sa pamamagitan, mas kumuha ng parusa nila.

Ito ay tumutulong din sa kung ikaw ay isang maliit na masochistic. Talagang mahirap trainers matuto sa pag-ibig ang sakit (tandaan, hindi kami ng pakikipag-usap pinsala sakit ngunit hirap sa trabaho sakit).

6. Self-mahigpit na pangangaral

Upang itulak mas mahirap, baka gusto mong subukan ang sarili mahigpit na pangangaral, ibig sabihin, na sinasabi sa iyong sarili kung paano tamad ay sa iyo, kung paano maliit at mahina ka. Ikaw ay dapat gumanti sa pamamagitan ng masigla sinusubukan upang patunayan ang iyong sarili mali.

7. Self-Purihin

Pagpupuri sa sarili ay din mabuti. Sabihin mo sa iyong sarili kung paano malaki at malakas at malakas na kayo at kung paano ang timbang na ito ay play anak.

8. Ang Little Voice Sa iyong mga Head

Reprogram ang maliit na tinig sa inyong ulo. Karamihan sa mga tao magkaroon ng isang maliit na tinig sa kanilang ulo na warns sa kanila na hindi na gawin mga bagay-bagay na maaaring tila hindi makatwiran o pananakot, gaya ng mas mabuting hindi ko na o kayo saktan ang iyong sarili, hindi mo na pag-angat ng marami, ito masakit, sabihin umalis.

Tinig na ito ay siyang nag-papahina ng iyong confidence sa pag-angat ng labis na mabigat na timbang o makakuha ng mga huling ilang reps.

Reprogram iyong maliit na boses sa sabihin sa iyo ang mga bagay tulad ng: na nadama pretty mabuti, sabihin magdagdag pa ng timbang o maaari mong gawin sa ibang rep. Huwag masyadong makakuha ng out of control ngunit huwag matakot. Maaari mong karaniwang gawin ng higit sa tingin mo ang maaari at hindi mo alam hanggang sa subukan mo. Huwag awtomatikong ipalagay hindi mo na magawa ang anumang bagay o ikaw ay hindi kailanman.

9. Wala sa katwiran ng mga Layunin

Itakda ang halos wala sa katwiran ngunit achievable layunin para sa iyong sarili. Say, halimbawa, alam mo na maaari mong kulot £ 50 para sa sampung reps. Itakda ang layunin ng alas-dose reps at makipag-away nang parang baliw upang makakuha ng mga alas-dose. Ito ay nagbibigay sa iyo ng mga insentibo upang mapabuti.

10. Competitions

Nakarating competitions sa isang pagsasanay partner o sa iyong sarili. Sino man ang makakakuha ng pinaka reps sa isang tiyak na timbang o porsyento ng bodyweight ay upang bumili ng hapunan. Hamon ang iyong sarili sa break personal bests at gantimpala ang iyong sarili kapag ginawa mo. Ang uri ng kumpetisyon ay maaari dramatically dagdagan ang sidhi.

11. Paputok Imahe

Basta bago ang isang set, ilagay ang mga larawan ng mga paputok ng kapangyarihan sa inyong ulo, gaya ng rockets, artilerya, isang magpanakbuhan, explosions, atbp

Ang form na ito ng mga imahe ay magsisimula up ng iyong adrenaline at bigyan ka ng isang maliit na dagdag na sipa sa pantalon upang makuha ang iyong set-alis. Isipin na ito paputok kapangyarihan rocketing ang weight na ikaw ay gumagamit ng.

12. Mind Sa kalamnan

Subukan na ilagay ang iyong isip sa kalamnan gumagawa ka. Subukang sinasadya sunog ang fibers kalamnan.

13. Contact

Pagkuha ng isang spotter na lang kalabitin mo at hindi itulak ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang lakas. Ito ay bahagyang sikolohikal at bahagyang pisikal. Ang makipag-ugnay sa mga patlang ng enerhiya ng katawan ay maaaring tunay na magbibigay sa iyo ng isang maliit na dagdag na pag-angat. Ito ay hindi lahat sa iyong ulo at hindi ito ang lahat ng pandaraya. Ito gumagana.

14. Ratcheting

Kapag ang pagpunta gets maganit, isipin ang inyong mga kalamnan bilang ratchets; tigil, redoubling ang lakas, panunulak ng kaunti pa, tigil, redoubling, atbp

15. Positibo at negatibong Stimuli

Kapag gumagawa ng pagsasanay kung saan ikaw ay isang bagay panunulak ang layo mula sa iyo, gaya ng Bench, isipin ang mga bar bilang isang negatibong pampasigla (isang tao na hindi mo gusto, ang isang chainsaw, atbp).

Kapag gumagawa ng pagsasanay kung saan ikaw ay paghila ng isang bagay sa iyo, isipin ang mga bar bilang isang positibong pampasigla (isang tao gawin mo, isang chocolate cake, etc.)

16. Donald Duck

Kapag nahanap mo na ang iyong panloob na tinig na nagsasalita negatibong, baguhin ang boses kaya tunog tulad ng luku-luko o Donald Duck. Ikaw ay hindi hilig gawin ito upang seryoso.

17. Enjoy Ito

Dagdagan ang magtamasa ng sakit. Kumain ito.

18. Hiramin Enerhiya

Hiramin enerhiya mula sa ibang mga tao. Ito ay maaaring gawin bago ang isang set o kapag ang mga nangyayari ay nakakakuha ng matigas ang ulo. Gamit ang isang salamin o naghahanap ng direkta, tumingin sa isang tao squarely sa mga mata.

Bigyan sila ng isang ngiti o tango o isang psychotic ngiti at isipin ang iyong sarili pagguhit ng enerhiya mula sa kanila. Sa puntong iyon, dalawang tao ay nagbibigay-diin sa kanilang mga lakas sa set. Ikaw ay maaaring o hindi maaaring gumawa ng mga kaibigan gamit ang isang ito.

19. Mentor

Akala mayroon kang isang tagapayo o ng isang tao na sinusubukan mong ilimbag nakatayo sa iyo at nanonood na gawin mo ang iyong itinakda. Isipin ang mga ito ay naghihikayat sa inyo at panunulak mo mas mahirap at mas mahirap.

20. Pagbabanta

Banta ay maaari ring trabaho. Kung ang isang tao na maglagay ng isang gun sa iyong ulo at sinabi "ko ng tatlong karagdagang reps," na nais mong makahanap ng isang paraan upang makakuha ng mga reps. Akala situasyon na ito upang makakuha ng mga reps.

Bigyan ng ilan sa mga pamamaraan na ito ng isang subukan sa iyong susunod na pag-eehersisiyo. Garantiya ko kayo gumawa ng sarili malayo sa kabila kung saan mo na wala na bago!