Orihinal Zone Diet ang Menu Plan

Mayroong isang pulutong ng mga iba't-ibang mga pagkakaiba-iba ng zone na pagkain ang menu ng mga plano online ngunit isa ito ay ang orihinal na isa.
Ito ay isang isang linggo pagkain ang plano na dapat mong isagawa para lamang sa dalawang linggo sa bawat 30 na araw.

Narito ang plano sa zone na pagkain ang menu:

Lunes

Almusal
4 piniritong itlog (protina lamang) sama-sama sa isang kutsara ng ginutay-gutay na keso. Gamitin ang langis ng oliba sa itlog kawag-kawag.
Cup ng raisins.
Tasa ng kape o tsaa na walang asukal at gatas.
2 piraso ng itim na tinapay.
Tanghalian
Salad ng 200 g karne alimango o hipon sa isang kutsara ng mayonesa.
Meryenda
50 g ng mga taba-free kulay-gatas o yogurt.
Hapunan
Meat ball luto ng 150 gramo ng tinadtad na karne ng baka na may 1 kutsara ng mga taba-free kulay-gatas, 1 kutsara ng tinadtad sibuyas, herbs at paminta. Magdagdag ng isang piraso ng durog kamatis at pinakuluang white beans. Upang maging prito sa langis ng halaman.
Evening pagkain
150 g ng mga mababang-taba ng hamon o pabo.
100 g ng strawberries or raspberries.
Dakot ng walnuts o almasiga.

Martes

Almusal
50 g ng Bacon.
Isang baso ng non-carbonated mineral na tubig, 1 / 2 tasa ng natuklap obena at 1 kutsara ng almonds.
Tea, kape na walang asukal.
Tanghalian
170 g ng tanggalan ng buto ng manok pinirito sa vegetable oil.
Tomato at ng ilang mga berdeng dahon ng green salad. Maghiwa ng keso. Half ng isang mansanas.
Dakot ng anumang nuts.
Meryenda
Green peas, brokuli o karayom beans na may kinalaman sa halaman ng langis at 150 gramo ng tofu.
Hapunan
150 g ng manok o pabo inihurnong sa oven na may hiwa ng lemon at onions.
Spinach sa lemon juice at langis ng oliba.
100 g ng strawberries.
Evening pagkain
50 g ng mga taba-free yogurt.
Peach.

Miyerkules

Almusal
Anumang prutas salad na may karagdagan sa maliit na dami ng taba ng libreng mga kulay-gatas, 3 tasa ng raisins at walnuts.
Tea o kape na walang asukal.
Tanghalian
Ang Menu ng unang araw.
Meryenda
50 g ng mga taba-free yogurt na may isang tasa ng hiwa pinya.
Hapunan
White isda fillets inihurnong sa oven sprinkled sa lemon juice.
Palamuti sa anumang luto berdeng gulay.
Evening pagkain
50 g ng pinakuluang hamon o pabo.
Dakot ng anumang nuts o tuyo apricots.

Huwebes

Almusal
50 g ng litson Bacon.
Taba-free yogurt na may 0.5 tasa ng berries at 1 kutsara ng tinadtad almonds.
Tea o kape na walang asukal.
Tanghalian
150 g ng inihurnong tanggalan ng buto ng manok. Salad kasama ng mushrooms, olives at kintsay sa lemon juice at vegetable oil. Kahel.
Meryenda
50 g ng anumang keso. Half ng mansanas.
Hapunan
150 gramo ng karne ng baboy na may sakop ng mustasa. Ilagay sa itaas na hiwa ng mansanas, budburan isang timpla ng puting alak at mineral na tubig at maghurno sa oven ng 20 minuto sa isang temperatura ng 250 degrees.
Palamuti sa anumang berdeng gulay (raw o pinakuluang).
Evening pagkain
200 g ng tuyo ang red wine.
50 g ng yogurt.

Biyernes

Almusal
Pranses iinuman na may berries: Paghaluin ang itlog 4 protina, ilagay sa 2 hiwa ng itim na tinapay at iprito sa mantikilya. Cover na may strawberries at budburan ginutay-gutay almonds.
Tea o kape na walang asukal.
Tanghalian
150 g pinakuluang tanggalan ng buto ng manok na may berdeng kintsay, kamatis, letsugas dahon at ilang mansanas halves.
Pagpira-pirasuhin ng itim na tinapay.
0.5 tasa ng raisins.
Meryenda
Mash ginawa ng 1 abukado may limon. 50 g ng hamon o liyempo. 1 / 2 tasa ng raisins.
Hapunan
180 g ng pinakuluang karne ng baka na may repolyo o pinakuluang brokuli.
Half ng mansanas.
Evening pagkain
50 g ng hamon.
Cup ng berries, 3 walnuts.

Sabado

Almusal
150 g ng hamon at 1 kamatis.
Pagpira-pirasuhin ng melon o pakwan.
Tea o kape na walang asukal.
Tanghalian
Sandwich gawa sa itim na tinapay, turkey karne o crabs sa dahon litsugas at 50 g ng keso. Half ng orange.
Meryenda
100 g taba-free yogurt at 2 tasa ng sariwa o de-latang pinya.
Dakot ng almonds.
Hapunan
Turkey tanggalan ng buto (nang walang balat) prito sa langis ng halaman.
Pinakuluang berdeng gulay. Cup ng berries.
Evening pagkain
50 g ng hamon. Cup ng berries. 3 olives.

Linggo

Almusal
4 piniritong itlog (protina lamang) sama-sama sa isang kutsara ng ginutay-gutay na keso. Gamitin ang langis ng oliba sa itlog kawag-kawag.
Tea o kape na walang asukal.
Tanghalian
150 gramo ng pinakuluang manok tanggalan ng buto sa hiwa ng matamis na peppers, onions at avocados. Dalawang plums o tuyo prunes.
Meryenda
1 pinakuluang itlog. Half ng mansanas. Dakot ng almonds.
Hapunan
200g ng pritong isda na may bawang at green herbs.
Evening pagkain
Ang isang piraso ng hamon o tanggalan ng buto ng manok.

Ulitin mula sa eksaktong menu para sa ikalawang linggo